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瑜伽教练班提醒瑜伽下犬式精准正位最重要

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  瑜伽教练班

  一、手的位置摆对

  如果手的位置不对会导致受伤,如果手打开太大、手指弯曲或者掌心离地,会有受伤的风险。重量在手上和手腕上,所以正位很重要。

  检查一下双手的正位,五指打开,重量均分。中指朝前,与垫子侧面边缘平行,手腕连线与垫子前端平行。每个手指压向地面。特别是大拇指和食指。这是手最稳定的部位,这样是为了保护手腕。

  二、调整好手到脚的距离

  找到手和脚的正确距离有点难。如果靠得太近,会太往前倾。如果距离太远,又很难找到脊柱的延展。

  伽那瑜伽教练班老师提醒要找到合适的距离,从婴儿式开始,大腿相触,拉伸手臂往前。双手在肩膀两侧,五指打开,激活启动手臂肌肉。脚趾踩地,抬起臀部,呼气往后推到下犬式,这就是手和脚的正常距离。

  三、手臂的内旋和外旋

  如果下犬式做的对,可以打开肩膀、加强手腕、展开上背部。为了正位,要学会手臂的内旋和外旋。

  来到婴儿式,大拇指和食指向内旋,小手臂向内旋,相互靠近的感觉。小手臂内旋,稍微弯曲手肘,外旋大手臂。手肘内侧可以更好相对,肩膀可以创造更多空间。保持这个外旋,伸直手臂,保持不要锁紧手肘。

  四、把重量外后推

  在正确的下犬式中,你会感觉手是比较轻的,重量是均等分配在手和脚上的。

  为了找到这种感觉,食指、大拇指、指关节压向地面。稍微弯曲膝盖,尾骨向上。臀部向上向后,就像有人在后面拉你的髋部向上。感觉身体两侧和脊柱的延展。

  五、耳朵在大手臂中间

  头的正位可以保证你脖子没有压力,如果头抬得太多,颈椎会蜷曲;如果头太放松往下,也会让脖子受伤。

  调整耳朵在大手臂中间。找到脖子正确的位置,没有往后也没有往前,感觉舒适,和脊柱其他部分一样放松延展。

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