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瑜伽培训班:瑜伽金刚跪为什么会脚背膝盖疼痛?

行业新闻   北京伽那瑜伽教练培训机构

  瑜伽培训班

  伽那瑜伽培训班老师来看看金刚跪脚背膝盖的原因:

  1.大腿前侧紧

  大腿前侧紧,整个双腿前侧的延展就会受到限制,不仅会导致膝盖脚背的疼痛问题,而且臀部也是很难坐下去的重要原因之一。

  改善方法:初学者可以在膝盖下方卷毛巾,或者在臀部下方垫瑜伽砖,特别僵硬的人,可以两者都选用。此外,也要多做拉伸大腿前侧的练习。相关练习点击链接:《瑜伽初学者,如何循序渐进的拉伸大腿前侧?》

  2.小腿前侧、脚背紧

  在金刚跪中,小腿前侧足背屈肌紧张缩短,也会导致脚背伸不直,脚背痛膝盖痛。

  改善方法:初学者可以在膝盖内侧卷毛巾,在小腿脚背下方垫毛毯,如果依然很痛的话,就需要增加瑜伽砖,此外,也需要做一些下图中灵活脚踝,拉伸小腿前侧和脚背的练习。

  3.躯干中立位,核心收紧

  在金刚跪的练习中,很多伽人经常会忽略脊柱的中立位以及核心的收紧,事实上,如果脊柱不正位,没有延展,腹部松懈,会让躯干更多的重量压在膝盖和脚背上,这虽然不是导致膝盖和脚背疼痛的根本原因,但是却会明显加重疼痛的症状。

  改善方法:收紧核心,维持腹压和背部的稳定,延展脊柱,在体式的练习过程中,始终保持脊柱的中立位。

  伽那瑜伽将如众微相,合成一细尘,诸蕴相合而成一身的理念服务于每一位伽人,关注每一位伽人的身,心,灵的成长。不管您是第一次来到瑜伽课堂的初学者,还是多年的资深练习者,在伽那专业瑜伽导师的指导下,都可找到适合您的瑜伽练习。伽那瑜伽为您量身定制专属于您的瑜伽课程。

  以上是伽那瑜伽教练培训分享的全部内容,希望可以给学习瑜伽的朋友们一个清晰的方向,更多资讯内容请登录我们的官方网站:www.janayoga.cn。

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