新闻中心

瑜伽教练班教您这样开始瑜伽

加那动态   北京伽那瑜伽教练培训机构

  瑜伽的好处多多,非亲身实践才能从中获益。长期不爱运动的你,要如何开始瑜伽姿势练习呢? 伽那瑜伽教练班老师介绍首先就是要详细阅读瑜伽姿势练习安全指南和温馨提示喽。

  一、脚踝练习

  几个简单的脚踝练习,就可轻轻地解决下肢的血液循环问题,让双脚不会再感到冰凉。随着脚踝的灵活,能强健小腿的各条肌肉,还可预防扭伤和其他损伤。

  二、拥抱天空式

  练习之前,如有背部问题,请先咨询医生。练习时始终要保持收腹收臀,避免腹部突出和背部拱起。如果抓着手腕或手肘练习有困难,就双手交叉来做这个姿势。有需要就稍屈膝来降低难度,自髋部前弯。拥抱天空式对腹直肌群和肠脏有益,有助于治愈便秘。而当各条脊髓神经经从脊柱分支出去的那些分支点上发生充血时,还有助于行血散淤。

  三、颈部练习

  这些简易的颈部伸展做过以后感觉真好,而且无论在什么地方都能练习,因而能在一天中做上两三回就更好了。由于活动了颈部、肩膀和背部的上端,因此这些温和的动作预防了因紧绷肌肉的牵扯,而造成脊柱未知偏离的现象。增加脖子、头皮、面部和大脑的循环,调理甲状腺和副甲状腺的功能,预防和消除紧张性头疼。

  四、膝旋转弯曲式

  这个练习放松膝关节,补养和加强腹部腹部与大腿的肌肉。

  瑜伽培训班老师提醒:无论是瑜伽入门者或是长期练习的朋友,在练习瑜伽姿势时都应遵循自己身体的感受,在舒适的范围内,循序渐进的练习,不勉强不过度。

  以上是伽那瑜伽教练培训分享的全部内容,希望可以给学习瑜伽的朋友们一个清晰的方向,更多资讯内容请登录我们的官方网站:www.janayoga.cn。

  • 预约报名我们的客服会在24小时内与您联系!