新闻中心

参加瑜伽培训班练习瑜伽如何防止脱水?

加那动态   北京伽那瑜伽教练培训机构

  一:仅喝水就行了吗?

  健康的成年人,如果在适宜的温度下做适度运动,仅喝水就能补充身体流失的水分,但如果气候很干燥,天气炎热,做剧烈运动,那么仅仅补水还不够。伽那瑜伽培训班老师解释因为汗液和尿液带走的不仅是水分,还有电解质。这些电解质,特别是钠盐和钾,是肌肉正常活动所需的营养,也需要得到补充。

  有些人喝所谓的运动型饮料,但其含糖量太高,电解质含量不均衡,对身体没什么好处。每天喝的话,开销也大。

  瑜伽在海南举办的学习休闲瑜伽活动中,提供给学员大量新鲜的绿椰子。椰汁里就含有丰富的维生素、电解质及其营养元素,能有效预防脱水。

  另外,新的瑜伽书籍中还自创了一个配方,不仅便宜而且营养元素搭配均衡,效用很高。只需要备有橙汁,自己在家就能轻易调制。这个补水饮料的制作很简单:准备1升水、250毫升橙汁、1/8~1/4茶匙盐,将水、橙汁和盐混合调匀即可。

  在练习之前约15分钟的时候喝上半杯。在练习过程中,每隔15分钟小口呡水。练习结束之后,每隔15分钟喝半杯饮料以补充水分。(如果你有任何健康问题或是有食盐摄入限制的话,请先咨询医生的意见。)如果运动时间长,流汗多,那么在练习结束之后的几个小时内,需要不断补充液体(含电解质的饮料),但切勿一次喝大量的饮料或水,因为我们的身体每隔15分钟只能吸收约半杯的液体。为了让身体得到充足的水分,在练习结束之后的24到48小时内都要比平常多饮水。

  二:需要喝多少?

  很多人都是感到口渴时才去喝水。瑜伽教练班老师介绍在运动或天气等原因而流汗较多的情况下,我们显然需要补充更多水分。喝多少视锻炼强度、时长、天气和个人出汗量而定。通常是出的汗越多,我们感觉越口渴。口渴是一个重要征象,显示身体需要水分了,因此无论在锻炼中及锻炼后,其实在任何时候,都要喝足水,不应有口渴之感才行。与其一次喝大量的水,不如少量但常喝。譬如,一般的标准是,每30-90分钟喝下4盎司比每3-4小时喝下12-16盎司更好。

  以上是伽那瑜伽教练培训分享的全部内容,希望可以给学习瑜伽的朋友们一个清晰的方向,更多资讯内容请登录我们的官方网站:www.janayoga.cn。

  • 预约报名我们的客服会在24小时内与您联系!